Dühbe jövünk!
Saját élményű csoport a dühről, a határaidról és a benned lévő erőről.
- október 11. 10:00 - 18:00
- Studio46 Budapest
Lehet, hogy te nem is dühnek hívod.
Mégis ismerős?
" Mindegy, hagyjuk.."
" Semmi baj."
" Nem akarok bajt, jó lesz úgy, ahogy szeretnéd."
" Én nem vagyok dühös típus."
A dühnek rengeteg arca van.
Lehet belőle túl kontroll. Megfelelés. Passzív agresszió. Állandó feszültség. Visszahúzódás. Sírás. Önmagad hibáztatása. Aprónak tűnő helyzeteken való robbanás.
A düh nem mindig hangos. Néha ott kezdődik, amikor igent mondasz valamire, amire legbelül már rég nemet mondanál.
Mit fogunk csinálni?
Nem egy beszélgetős workshopra érkezel. Saját élményen keresztül nézzük meg, többek között:
- hogy jelez a tested, amikor valamiből elég
- milyen zsigeri reakciókkal próbálod megvédeni magad
- mi történik benned konfliktushelyzetben
- mennyire férsz hozzá a saját "nem"-edhez
- milyen érzés úgy kapcsolatba lépni a saját erőddel, hogy közben sem magadat, sem másokat nem bántasz
Neked szól, ha:
A dühöd inkább befelé megy:
- lefagysz
- lenyeled a problémáidat
- megmagyarázod magadnak a másik viselkedését
- magadat kezded el hibáztatni
- órákkal/ napokkal később jössz rá, hogy valójában dühös / tehetetlen voltál
- nem találod a szavakat, gombóc van a torkodban
A dühöd inkább kifelé megy:
- azonnal támadsz
- hirtelen felcsattansz, kikelsz magadból
- utólag bánod amit mondtál
- ingerült leszel, ha azt érzed, nem értenek meg
- konfliktusban azonnal erővel akarod megoldani a problémát
- mindent kritizálsz, elégedetlen vagy
- elítéled azokat, akiket gyengének látsz
A két működés elsőre nagyon különbözőnek tűnhet, a gyökerében pedig minkét esetben ugyanazzal foglalkozunk:
mi történik veled, amikor veszélybe kerülnek a határaid és nem férsz hozzá biztonsággal az erődhöz?
A program
Mire számíthatsz ezen az alkalmon?
Nem elméletet kapsz, hanem tapasztalatot.
Egy saját élményű alkalom, ahol biztonságos térben, vezetett gyakorlatokon keresztül kapcsolódunk a dühünkhöz – vagy annak hiányához -, a határainkhoz és a bennünk rejlő erőhöz.
Testi ráhangolódás
Kapcsolódsz a testedhez, hogy észrevedd mit jelez.
Határok és nemet mondás
Megnézzük, mi tart vissza és mi ad erőt.
Biztonság
A testedben érezhető, valós biztonságérzettel mész haza.
Integráció
A megélt élményeket nem hagyjuk lógni a levegőben, eszközöket kapsz, hogy hozzáférj otthon is.
Légzés és szomatikus gyakorlatok
Segítenek hozzáférni az érzésekhez, kivezetni és oldani a feszültséget.
Saját élményű folyamatok
Egyéni és csoportos gyakorlatokon keresztül valódi tapasztalásod lesz.
időpont és részletek
Amikor már elég!
Saját élményű csoport a dühről,
határokról és a saját erődről.
Időpont
2026. október 11. 10:00 - 18:00
Helyszín
Studio 46 ( Budapest, Hunyadi János út 3, 1117)
Részvételi díj
30.000 Ft
FONTOS
Ezen az alkalmon is sokat dolgozunk magunkkal – érintésekkel, mozgással, kapcsolódásokkal. Ne egy edukációs napra számíts, hanem saját-élményű tapasztalásokra! Ha bármilyen kérdésed lenne, keress bátran: olahviktoriaw@gmail.com +36709431723
ÍZELÍTŐ NAP
Ez a nap egyben ízelítő a februári Töréspont elvonulásból is, ahol még mélyebben dolgozunk a düh és érzelemszabályozás témájával. Ha a nap végén úgy érzed, szeretnél velünk továbbmenni és csatlakozol az elvonuláshoz, a most befizetett részvételi díjat teljes egészében jóváírjuk az elvonulás árából. Fontos: a kedvezmények nem összevonhatók, így egyszerre egy kedvezmény érvényesíthető.
RÉSZTVEVŐK MONDTÁK
Valódi tapasztalás. Valódi változás.
” Hatalmas élmény volt megtapasztalni, hogy nem csak a gyerekeimért tudok ilyen erővel kiállni, hanem magamért is! ”
Anita
” Nagyon nehéz témákkal dolgoztunk, mégis azt éreztem, teljes biztonságban vagyok. Olyan dolgokat éltem meg, amik elől egyedül valószínűleg elmenekültem volna. „
Nóra
” Én azt sem tudtam, hogy dühös vagyok, csak sokat fájt a nyakam és éreztem gombócot a torkomban. Itt kiderült, hogy miért… „
Vera
” Eddig a dühömet mindig magam ellen használtam. Bántottam magam, vagy a környezetemet, ezért inkább távolságot tartottam. Itt megéltem azt, milyen a dühömet nem magam ellen, hanem magamért használni. Köszönöm! „
Ferenc
Gyakori kérdések
Talán benned is felmerült pár kérdés
Összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket a workshopjainkkal kapcsolatban
Szükséges korábbi önismereti tapasztalat?
Nem. A csoporthoz nincs szükség korábbi önismereti tapasztalatra, a gyakorlatokat úgy építjük fel, hogy akkor is követhetőek legyenek, ha most találkozol először testorientált önismereti munkával.
Baj, ha korábban nem vettem részt csoportfolyamatban?
Egyáltalán nem. A folyamat elején közösen kialakítjuk azokat a kereteket, amelyek segítenek abban, hogy fokozatosan megérkezz a csoportba és a gyakorlatokba. Mindig a csoporttól teszem függővé pontosan milyen gyakorlatokkal dolgozunk az adott nap során.
Lesz fizikai érintés?
Igen, egyes gyakorlatok során lehet fizikai érintés, de ennek kereteit minden esetben előre tisztázzuk. Mindig van lehetőséged jelezni, ha valami számodra nem komfortos és nincs olyan, hogy kötelező érintés. Az én javaslatom mindig az, ha érzed, hogy van egyfajta ellenállás benned az érintéses önismereti programok kapcsán, érdemes lehet ránézni erre az elakadásra. Ahol az ellenállás, sokszor ott a megoldás!
Kell beszélnem a saját történetemről a csoport előtt?
Nem. Annyit osztasz meg magadból és a saját történetedből, amennyit szeretnél. A gyakorlatokban való részvételhez nem szükséges a személyes történeted részletes megosztása. A program során minimális a beszéd.
Van olyan fizikai vagy pszichés állapot, amikor nem ajánlott a részvétel?
Igen. Bizonyos fizikai és pszichés állapotok esetén a légzéses gyakorlatok nem, vagy csak egyéni egyeztetés után javasoltak. Ha bizonytalan vagy abban, hogy számodra megfelelő-e a csoport, jelentkezés előtt írj nekünk, és egyeztetünk.
Akkor is nekem való a csoport, ha nehezen érzem vagy fejezem ki a dühömet?
Igen. A düh nem mindig hangos vagy látványos. Megjelenhet visszahúzódásban, lefagyásban, alkalmazkodásban vagy abban is, hogy nehezen mondasz nemet és húzol határt. Nem kell tudnod dühösnek lenni ahhoz, hogy dolgozni tudj a dühöddel.
A csoportot tartják
Viki

A düh érzése meglátásom szerint az egyik legtabusítottabb érzés mind közül. Démonizáljuk, megítéljük – az érzést és közben saját magunkat is –, pedig elementáris erő rejlik benne. A düh témája nem célzottan jelent meg az életemben. Inkább amolyan sunyi módon kúszott be. Ráadásul nem hangosan, ahogy azt sokan hinnék, hanem csendben, a testemben eresztett gyökeret. Konkrétan mindenem fájt. A nyakam, a lábaim, a fogaim. Minden porcikám jelzett, hogy akkora erővel tartok bent valamit, hogy előbb-utóbb szét fog esni a rendszer. Hosszú évekig jártam küzdősportra, ahol kontrollálatlanul adhattam ki magamból a felgyülemlett feszültséget. Egy időre könnyebb lett, aztán az a fránya fájdalom mindig visszakúszott a testembe. Mert attól, hogy kiadtam a feszültséget, még nem tanultam meg használni az erőmet. Amikor valóban szükségem lett volna rá – hogy megvédjem magam, nemet mondjak, kiálljak azért, amit akarok –, lefagytam. Az az erő, ami máskor szétfeszítette a testemet, ezekben a helyzetekben egyszerűen nem volt hozzáférhető számomra. Ebből a tapasztalásból tudom igazán, mit jelent, amikor valaki nem azért nem áll ki magáért, mert nincs benne erő, hanem azért, mert egyszerűen nem fér hozzá az erejéhez. Az egyik legnehezebben oldódó traumareakció a lefagyottság. Mint a többi túlélési mintázatot is, nem elég fejben megérteni, a testnek újra tapasztalnia kell. A célom, hogy olyan biztonságos térben férj hozzá a saját erődhöz és belső erőforrásaidhoz, ahol nem sodor el az, ami felszínre kerül, hogy később, amikor a zsigeri reakcióid újra magukkal rántanának, már legyen benned valami, amihez vissza tudsz térni. Egy stabil belső középpont, ami megtart.
Koppány

Gyerekkoromtól kezdve nagy szerepet játszik az életemben a düh, a dühkezelés és ennek mellékágai. Mondhatni sok fejfájást okoztam a szüleimnek, másoknak és leginkább önmagamnak. Anno nem volt erre harminc féle divatos kifejezés, bárki, aki az engedetlen, szószátyár, vagy a „hamar elunom magam a tanórákon, ezért kitalálok valami elfoglaltságot” típusba tartozott, az megkapta a „hiperaktív” bélyeget és vagy azt javasolták a szüleinek, hogy vigye szakemberhez, vagy azt, hogy írassa be sportra, az majd levezeti a gyerek feszkóját (de akadtak olyanok is, szép számmal, akik azt mondták, hogy szedjen valami gyógyszert a kölök, ha nem bír magával). Aki ismer az tudja, hogy nálam a „KELL” dolgok sosem működtek. Ha valaki erőből próbált meg áttolni valamit, azt zsigeri reakcióból elutasítottam és egyik fülemen be, a másikon meg kiment az azzal kapcsolatos téma, jó tanács, vagy bármi. Szerencsés vagyok, mert a küzdősportok viszonylag hamar bevonzottak, az évek során azonban azt vettem észre, hogy bár, az adott feszültségemet, adott napon kiadtam, újra és újra ugyanazok a problémák kopogtattak az ajtómon. Sok sportot kipróbáltam és sokat csináltam évekig, van amivel a „szerelem” a mai napig tart, de meggyőződésemmé vált, a saját és mások tapasztalatai, beszámolói alapján, hogy a fizikai és mentális „megdolgozás” mellé, szükségem van az önismeretre, az önfejlesztésre, ahhoz, hogy egy adott témában, ami bennem feszültséget okoz, abban fejlődni tudjak, hogy megértsem az okait, a gyökereit azoknak az érzéseknek amik belül kavarognak, azt, hogy egy adott dolog/témakör miért vált ki bennem hevesebb reakciót, míg egy másik hasonló szituáció, konfliktus, miért nem. Nem akartam rendszeresen ugyanabba a gödörbe lépni és azt éreztem, hogy amíg „csak” az edzés volt, edukáció nélkül, addig ez mindig egy tüneti kezelés, egy gyors kivezetés volt, mint amikor a rendszer túlnyomásánál a biztonsági szelep leold, és feszültségmentesít. A túlnyomás távozik, de amíg a kiváltó ok nincs megoldva, addig ez a probléma, ez a tünet, újra és újra jelentkezni fog. Évek óta foglalkozom emberekkel, különféle munkakörökben és élethelyzetekben volt lehetőségem a kommunikáció és a viselkedés szerteágazó formáival találkozni. Régóta foglalkoztatnak azok a „meg nem dolgozott” traumák, amik a nem megfelelően kezelt agresszióval, az elfojtott dühvel és a ki nem mondott érzelmekkel megnehezítik az emberek életét. Megakadályozzák, hogy beleálljunk a saját erőnkbe, valamint elvágnak minket a gyökereinktől. Meggyőződésem, hogy a dühöt nem elfojtani kell, hanem megfelelően tudni kell kezelni, az arra adott reakciókat pedig lehet „alakítani”, akiben túl sok van az megtanulhatja mérsékelni, akiben pedig túl kevés (legalábbis így érzi) az pedig azt, hogy adott szituációban jogosan élje meg, de ne másokon élje ki. A munka oroszlánrésze mindig otthon megy végbe, ám ehhez nem árt, ha az embernek van hozzá eszköztára és ebben tud segíteni egy jó szakember. A célom, hogy segítsek a jó irány kijelölésében és abban, hogy kapcsolódni tudj az érzelmeidhez, valamint ahhoz az erőhöz, amihez az őseid is tudtak, anélkül, hogy ártanál másoknak, vagy önmagadnak. Sokszor az igazi erő nem abban mutatkozik meg, hogy képesek vagyunk legyőzni másokat, hanem abban, hogy képesek vagyunk tudatosan uralni önmagunkat és a reakcióinkat.
- október 11. 10:00 - 18:00
- Studio46 Budapest